2024年やってよかった習慣5選！

こんにちは！クマロクです🐻‍❄️

「日々の生活を少しずつ良くしたい」 そんな思いから始めた2024年の習慣。その中で、実際に取り入れて良かったと感じられた5つの習慣をご紹介します。

誰にでも始められるこの小さな行動が、何よりも大きな変化をやった分だけ自分が感じられました。やっぱり地道にコツコツが、一番の近道なのでしょうね。

どれか1つでも生活の中に取り入れてもらえれば、嬉しいです。

1. 最低5分間のジャーナリングをする

ジャーナリングは、心の整理をするための最適な方法。たった5分間でも、自分の思考や感情をアウトプットすることで頭の中も心の中もスッキリさせることができます。要は 「心が整います」

具体的なやり方

① ノートと鉛筆を用意します。
私はスケッチブックのような大きなノートに、4Bの鉛筆で記入しています。芯のあるもので白紙の大きな紙やノートに記すと制限もなくなって、願いなども叶いやすくなると聞いたので素直に取り入れました！

② 今の気持ちや思いを自由に書き込みます。
テーマを気にせず、自分が何を感じているかをそのまま表現します。文字起こしでなくても、絵だったり言葉だけでも何でもあり！（時間が許す時は、現在の気持ち→過去の自分→未来の本音でありたい自分像を記す）

③ タイマーを5分に設定
時間が来たら書くのをやめます。最初は少し難しく感じるかもしれませんが、習慣化することで自然に書けるようになります。

瞑想は心を落ち着かせてくれて、集中力を高める効果があります。忙しい日々でも短時間だと取り入れやすいのが魅力です。もちろん、時間にゆとりがある日は10分・15分・20分と長くする方が効果的のようです。

瞑想も 「心が整います」

具体的なやり方

① 静かな場所を選び、リラックスできる姿勢を取ります。
私は自宅の床にあぐらをかいてやっています！たまに湯船に浸かりながらやることもあります。とにかく自分がリラックスできる体勢でやることが大切。

② 目を閉じて、深呼吸を繰り返します。
1・2・3・4と4秒吸って倍の時間をかけて吐くのを繰り返します。可能な限り自分の呼吸だけに意識を向けて。何かがよぎっても再度意識を呼吸に戻すイメージです。

③ タイマーを5分に設定
慣れてきたと感じたタイミングがあれば、時間を1分ずつ長く設定するなど工夫しても良いと思います。

朝にベッドの上で起きてから最初の行動がポジティブだと、その日1日をご機嫌な自分で過ごすことができます。セルフモチベーションを高める効果抜群です。

これも 「心が整います」

具体的なやり方

① 朝目が覚めてすぐ、深呼吸をします。
心と体をリラックスさせてあげるイメージで、眠っていた体にしっかり酸素を送ってあげて起きる合図をするような感じです。

② 自分に向けて一言呟きます。
眠っていた体勢のまま、「今日は最高に幸せで楽しく過ごせる1日になるよ」「今日の私は上手くいくよ」などのポジティブな言葉を呟きます。

③ 鏡を見ながら呟く
朝の身支度の際に自分自身を見ながら呟くのも効果的。朝は1日の始まりなのでとくにオススメです。

その日1日を過ごして感じた感謝の気持ちを振り返ることで、ポジティブな気分で眠りにつくことができます。寝つきも良くなり睡眠改善して 「心が整います」

具体的なやり方

① ノートと鉛筆を用意します。
感謝ノートは、ジャーナリングのノートとは違って大きさはそこまで大きくないものでもOK。

② 感謝できることを3つ書き出します。
その日1日を振り返って、具体的な出来事や人物など小さなことでも最低3つはノートに書き出します。

③ 例えばこんな感じ
「今日は美味しいランチが作れて食べれたのが、本当に幸せでした。ありがとうございます」というように、ほんの些細なことでも自分が良かったなぁと思えることを書き出しています。

短時間の運動でも、健康維持や気分転換に大きな効果を感じています。私が感じている主な効果は、睡眠の質アップ・ストレス解消・体力維持・血流の改善など。

ストレッチも取り入れて、少しでも体を動かす習慣を身につけることが大きな一歩です。分かりやすく 「体が整います」

この5つの習慣、全部いきなり始める必要はありません。「これならできそう」と思うものを1つから。それだけで十分です。

何か実行されたことがあれば、ぜひコメントで教えてください！効果を感じられたことなども伺いたいです♡