Mind & Body
心と体を整える習慣、40代から始める毎日を元気に過ごすための食習慣
2024年7月7日
こんにちは、クマロクです。
最近、本当によく「人生100年時代」という言葉を耳にする様になりましたよね。
そう考えると、人生の約半分ほど歩んできた40代の私やあなたは人生の折り返しポイントを生きていると言えると思います。
この記事では、色々な変化を感じやすくなる40代女性を中心とした方に向けて（40代でなくても女性でなくてもOK！）クマロク流の心と体を整えることに繋がっていると感じる食習慣についてお話していきます。ぜひ最後までご覧いただけると嬉しいです。
ここでも合言葉の様ですが「無理はしない」これがとっても大切なポイントです！
では、早速いってみましょ！！
心と体を整えるために外食を減らす
まず私は、40歳を迎えるタイミングで**「体は自分の口に入れたもので作られている」**ということを、改めて考えた上で自分の中で決めたことがあります！
それは、**自然なものを可能な限り口にする🟰添加物を可能な限り口にしない**ということです。
これを実現するには、現状の食生活を見直すところから始めました。（地道・・・） 大阪での一人暮らしをスタートしてからは、大体がこんな感じで過ごしていましたね。
朝・・・差し入れなどで頂いたお菓子やパンなどとお白湯や紅茶など
昼・・・職場の従業員用の食堂での定食 or 外食
夜・・・外食 or レトルトなどを活用した簡単ご飯
お仕事がお休みの日はしっかり自炊をしたりすることもありましたが、今思えば料理が嫌いな訳ではないのに自炊が少なく外食が中心になっていたと思います。 この当時を振り返ってみるだけでも、正直この食習慣には戻りたくないと体が言っている様に感じます・・・
まずは、**「外食を減らす＝添加物を減らす」**をスタートしました。
ここから3食を見直して・・・
朝・・・フルーツ中心とコーヒー＆青汁へ（紅茶の時もあり）
昼・・・お弁当持参する（お弁当＝以下クマ弁）
夜・・・レトルトなどは使用しない炒め物などの簡単自炊や作り置きも導入
基本の3食はこの内容になるように、最初は意識的に頑張って実行していました。 １ヵ月も経つと習慣化されてくるので、自然とコンビニに行くことは無くなってお休みの日は買い出しとしてスーパーに1週間分としてお買い物に行く様になりました。
ちなみにクマ弁を作るようになって、朝に作りたいと思ったので早起き生活にもなりました！ （大体5時〜6時の時間帯には起きています。）
**外食を減らして良かったと感じる点**
・外食自体が貴重な贅沢時間の様な位置付けに感じる様になって、今まで以上に食を味わう自分になったこと
・回数が減った分、食事に行く人やお店の質も自然と精査されたこともあり、その時間をより大切にしようというマインドの自分になれたこと
・友人や気の合う人達との食事に行ったりする時間に対して、自分は価値を感じているということに改めて気づけたこと
・外食時以外での、加工食品や添加物などを欲しいと感じること自体がほとんどなくなったこと
心と体を整えるキッチン環境にする
お料理が好きな方で学習欲も高めな私は、自炊やクマ弁をスタートするに当たって、ネット情報やyou tubeなどで健康な食について、医師の方が発信している内容を学ぶ様になりました。
学んだ内容としては・・・
添加物の種類など
摂らない方が良いもの・摂った方が良いもの
食に関する世の中の仕組み など・・・
私は基本的にやってみよう！の精神なところがあるので、実際に自分に合うのか？合わないのか？は生活に取り入れてみないと分からないと思い、良いと言われるもので取り入れられるものからスーパーやネットで購入しました。自分が実際に使ってみて合うのか？合わないのかをそこから判断していくようにしています。
**「キッチンから添加物を減らす＆無くす！」**をスタート
ここでは、取り入れて良かったものとやめて良かったものをそれぞれ5つずつPICK UPしてみました！
**取り入れて良かったもの**
①質の良いオイルを取り入れたこと 例：オリーブオイルは本物を購入する、オメガ3が摂れるオイルなど ②調味料を入れ替える（オイル以外も全て） 例：お砂糖は粉末のフラクトオリゴ糖へシフト、岩塩や自然のお塩にシフトなど ③玄米や発芽玄米 ④フルーツを食べる習慣 ⑤青汁を飲む習慣
**やめて良かったもの**
①白米・小麦粉・白いお砂糖と含んだ食べ物 ②市販のお菓子やアイス ③ジュース類 ④牛乳やヨーグルトなどの乳製品 ⑤加工食品全般 例：カップラーメン、ハムなどの加工肉、レトルト食品類全般
玄米でも炊き込みご飯、とっても美味しく炊けましたよ♡の画像です↓
**キッチンの環境を変えて良かったと感じる点**
・自宅にお菓子やジュース類などの加工食品がないので、口にすることがなくなった
・環境を整えるために学んだことが、自分以外の人へ伝えて役に立ったこと
まとめ
ここまでお読み頂きまして、ありがとうございます。 いかがでしたでしょうか？
私は40歳という年齢をきっかけに、改めて食習慣を見直せて本当に良かったと思っています。 それは、心の状態も体の状態も30代の時より良いなと感じるからです。 具体的には・・・
**食習慣を変えて心が整ったと感じること**
・イライラしたりすることが限りなく減ったこと
・ストレスに感じる様な嫌なことに寛容な自分でいられること
・楽しいことや嬉しいことを、より素直に感じたり表現できる自分でいられる様になったこと
食習慣を変えて体が整ったと感じること
・体がとにかく軽くて動きやすくなったと感じること
・便通が毎朝安定してあること
・お肌の状態が良いと感じること
やっぱり、**「体は自分の口に入れたもので作られている」**ということは本当なんだなと日々実感しています。 実際に食習慣の見直しをスタートしてから、現在まで継続していてそう感じています。
だからこそ、
しっかり寝たはずなのに、体がだるいなぁ
なかなか眠れないなぁ
お肌の状態が気になるなぁ など・・・
以前の私の様に、こんな状態が慢性的にある方や感じている方には、このブログでご紹介していることの中から何か一つで良いので取り入れてもらえたら嬉しいです。
ただ何かを始める時は、同時に何かをやめる時でもあると私は考えています。 隙間ができるから新しいものを取り入れることができるのだと、私は気づいたからです。 無理はしないでくださいね。 人と比べなくていいので、昨日の自分と比べてみてください。 昨日の自分よりも1％今日の自分が成長しているのなら、1年後の景色は見たことないくらい変わっているはずです。
私も毎日無理しないようにバランスをとりながらですが、実践している最中です。
ぜひ今を楽しむためにも、何か一つ気になったことから始めてみませんか？ また何かご質問などあれば、コメントもお待ちしています♡
それでは☆