自分を好きになる、書く習慣のすすめ

こんにちは、YUUです。

ジャーナリングを始めて、5年。

幼い頃からの環境もあって、わたしは自己否定がすごく強い人間でした。自分のことを、ずっと否定しながら生きてきたと思います。

そんなわたしが、ノートに鉛筆で気持ちを書き出すようになって、少しずつ、少しずつ、自分を認められるようになってきました。今日は、その手書きのジャーナリングの話を、やり方も、続けるコツも、愛用の道具まで、ぜんぶお話ししていきます。

なぜ、令和の今あえて「手で書く」のか

スマホでもパソコンでもメモが取れるこの時代に、なぜ手書きなのか。

ほんとうの理由は、すごくシンプルです。そのほうが、気分が乗るから。

芯のある鉛筆やシャープペンで書くと、ボールペンよりも、なんだか自分を表現できる気がするんです。「それがいいよね」と話している方の発信を見たのも、わたしが手書きを選んだ大きなきっかけでした。

それに、手で書くことには、ちゃんと理由もあるみたいなんです。ノルウェーの大学の研究では、キーボードで打つときよりも、手で文字を書くときのほうが、脳の広い範囲がつながって働くことがわかったそう。手書きには、入力では届かない刺激があるんですね。

参考：ナショナル ジオグラフィック日本版「科学が証明『手書き』の絶大なメリット」（ノルウェー科学技術大学 NTNU の研究より）

わたしがジャーナリングで書いていること

むずかしいルールはありません。書いているのは、だいたいこの3つです。

1. 01

   その時の、感情

   うれしい、もやもやする、しんどい。今この瞬間に感じていることを、そのまま書き出します。言葉にならないときは、鉛筆でぐるぐる、線をぐちゃぐちゃに描くだけの日もあります。それでいいんです。

2. 02

   ありたい自分、なりたい自分

   こんな自分でいたいな、こうなれたらいいな。理想の自分を、遠慮なく書きます。叶えたい願いや目標も、ここに並べていきます。

3. 03

   夜は、感謝を最低3つ

   その日「ありがとう」と思えたことを、できるだけ3つは書くようにしています。小さなことでいい。探す癖がつくと、日常の見え方が少し変わってきます。

書いていく先にあるのは、「自分を知る」ということ。それが、ジャーナリングのいちばんの目的なのかなと思っています。

自己否定が、少しずつ解けていった

5年書いてきて、いちばん大きな収穫はこれだと思っています。

自分のことを、認められるようになったこと。「わたし、いいな」と思える瞬間が増えたこと。ダメな部分も、「あ、そういうところあるよね」と、ちゃんと認識できるようになったこと。

ネガティブな自分は、今でもたくさん出てきます。前は、それを「ダメだ」とずっと思っていました。

でも、今は思うんです。ネガティブな自分もいるし、ポジティブな自分もいる。それで一つの「わたし」という人がデザインされているんだ、って。

ネガティブもポジティブも、ぜんぶで、わたし。

そこに、少しずつ変わってきています。まだ過渡期だし、ずっとその途中なんだと思う。それでも、ジャーナリングをしっかりやる前と後では、感情の起伏がすごく穏やかになりました。自分を客観視できるようにもなって、これまで感情だけで決めつけていたことを、冷静に受け止められるようになってきた。

ひとつ、自分でも驚いた変化があります。

人と接するとき、前は「すいません」が先に出ることが圧倒的に多かった。それが今は、「ありがとうございます」のほうが、自然と先に出るようになったんです。

朝と夜、わたしのやり方

時間も、ゆるくでいいと思っています。続けるうちに、わたし自身もずいぶん変わりました。

1. 01

   最初の頃は、毎朝15分

   始めたばかりの頃は、毎朝15分くらいかけて、その時の感情やどうなりたいかを、だーっと書いていました。けっこう時間を投資していた時期です。

2. 02

   慣れたら、5分でも

   今は5分くらいの日もあります。感情や、今考えていること、無意識に考えちゃっていることを、とりあえず吐き出す。自分の中にあるものをアウトプットする、それだけでも十分です。

3. 03

   休みの日は、30分の「なぜ?」

   時間のある日は、30分ほど長めにとって深掘りします。なぜ嫌だと思ったのか、なぜ嬉しかったのか、なぜ感動して涙が出たのか。「なぜ?」を掘ると、見えなかったものがちょっと見えてくる。45歳を迎えて、よりそう思うようになりました。

道具は「自分が気に入ったもの」でいい

書く紙は、ほんとうは何でもいいんだと思います。

それでも、わたしには小さなこだわりがあります。柔らかめで、濃く書ける鉛筆。そして、スケッチブックみたいに大きめの、白い紙。

書き出しって、白紙の部分が大きいほうが、自由に書ける気がするんです。罫線に縛られず、思いつくまま、制限なく。

気に入ったものを使っていると、それだけで単純にテンションが上がるし、心地いい。そういうのを大切にすることって、自分を大事にすることに、まっすぐつながっている気がします。そういうことも、ちゃんと自分に還元してあげてほしいなと、わたしは思うんです。

YUU’s Pick — わたしの相棒たち

5年のあいだ、実際に使ってきた道具を紹介します。どれも、特別高価なものではありません。でも、わたしのジャーナリングを支えてくれている相棒です。

続けるための、3つのこと

5年続けてきて、わたしが思う「続けるコツ」です。

1. 01

   できない日があっても、責めない

   最初の頃は「絶対やらなきゃ」と、ストイックにやっていました。でも、ゆとりがないのに無理してやるのは、なんだか温度感が違う。今は、自分の内側から出てきたときに書くスタイル。できない日があっても、自分を責めないようになりました。

2. 02

   悩んだ時こそ、書く

   迷ったり、ネガティブがいっぱい出てきたりした時ほど、ジャーナリングはすごくいいと思います。頭の中でぐるぐるしていたものが、紙の上に出ると、不思議と少し軽くなるんです。

3. 03

   1分でいいから、取り入れてみる

   今日やって、明日 劇的に変わるものではありません。でも、重ねていくことで、少しずつ自分の中に積み上がっていくもの。だから、1分でいいんです。まずは取り入れてみるところから。

まとめ — ジャーナリングは、自分を愛すためのツール

楽しいことだけ、幸せなことだけを感じて生きられたら、最高だなと思います。それが理想。

だからこそ、ジャーナリングを「自分を幸せにしてあげるツール」「自分を愛すためのツール」として捉えてもらえたら、うれしいです。

本当に、騙されたと思ってやってみてほしい。きっと、何か気づけることがあるはずだから。続けることって、すごく大切なんだなと、5年やってきて思います。

あなたの毎日にも、1分でいいから、取り入れてみてもらえたら。

心を整える習慣の話は、こちらでもお話ししています。あわせてどうぞ。

• ピラティスで心も体も整う朝の習慣
• 食べることを整える、わたしの習慣

それでは⭐︎